③体を動かす

「なにか嫌なことがあったときは、ひたすら体を動かします。いやだ～いやだ～と思っているとますます気持ちが沈んでしまうので、体を動かすことに集中して、気持ちを切り替えるんです。

筋トレしたり、めちゃくちゃなリズムで踊ってみたり、シャドーボクシングをしたり！　じんわり汗をかくころには、気持ちがパッと明るくなっています」（20代・女性）

自分に合った気分転換の方法をいくつか持っていれば、ショックなことがあったときも、気分を持ち直すアクションを取れるかもしれません。

効果があったと感じたものは、忘れないようにメモに残しておくのもおすすめですよ。