③ティータイムでリラックス

「温かなお茶をゆっくり楽しむだけでも、夜の時間が豊かになると思います。時間をかけて飲み物を楽しむと、それだけで贅沢な気分になれますから。

せかせかした気分になっているときも、ハーブティーやホットミルクを1杯飲むだけで、少しずつ落ち着いていくんです。クッキーなどの甘いものをひとつ添えるだけで、立派なティータイムになりますよ」（20代・女性）

夜の時間をリラックスタイムにすることができれば、落ち着いた気持ちのまま自然と眠りにつけるかもしれません。

不安を増長させるような情報とは距離を取って、気持ちを波立たせないように夜を過ごしていきましょう。