夜更かし生活の方必見！夜更かしで狂う体内時計 寝不足解消！

「気づけば今日もまた、こんな時間に…」仕事や友人とのつき合いでたまに夜更かしになってしまうのは仕方ありませんが、なんとなく夜更かししてしまっている人は今日から夜更かしを改善していきませんか。以下の対処法で今日から実践していきましょう。

1. 起床時間と就寝時間を決め、睡眠のリズムを整える
2. 体内時間を調整させるため、朝日を浴びる
3. 朝ご飯をしっかり食べる
4. 日中、しっかり体を動かす
5. 昼寝は２０分以内にする
6. カフェイン摂取は就寝３～４時前にする
7. 就寝３時間以内に食事を済ます
8. 寝る前のスマホやパソコンは避ける
9. 自分に合った入眠儀式を作る

まとめ

今回は「夜更かしを続けていくデメット」について紹介させていただきましたが、参考になりましたでしょうか。夜更かしのきっかけとなるのは、だらだらスマホが大半を占めています。そんなだらだらスマホをやめるために以下の方法を試してみましょう。