猫背は寝方で改善しよう♪寝ながらできる改善ストレッチも紹介！

猫背を改善するのには、「仰向き」で寝ることが良いでしょう。1日の1/3が睡眠の時間に費やしているため、就寝中に理想の寝姿勢（仰向き）をキープしすることで身体の歪みを改善することができます。

また、仰向きで寝ることで身体にかかる負担を分散することができ、血液の循環をスムーズにすることでできます。

猫背改善！寝ながらストレッチ

寝たままできる猫背改善ストレッチを紹介します。一度きりにならないように決まった寝る前や朝起きたときになるべく同じ時間帯に行うようにすると継続しやすくなります。

1. 上のように左足（右足）を立て、右足（左足）はまっすぐ伸ばしながらゆっくり息を吸う
2. 次にゆっくり息を吐きながら、腰を足を左側へ倒し、首に無理のない範囲で、頭部を左(反対方向）へ倒しながらこの姿勢で3回深呼吸する
3. 息を吸いながら、足を元の位置へ戻し、交互にこの動きを3セット行う

まとめ

長時間のスマートフォンやパソコンの使用は、「猫背」の原因になりやすく、いつの間にか猫背の影響で朝になっても疲れがとれていなかったり、肩こりで悩まされることに…。その前に自分で猫背にならないように心がけていきながら、睡眠時は、「仰向け」で寝るように意識していきましょう。