うまくいかないことがあるたびに、「私のせいだ…」と自分を責めていませんか？　自己嫌悪になる自分から卒業するには、どうすればいいのでしょうか。

気持ちの安定のために手放したい思考回路を、fumumu取材班が聞いてきました。

①相手の機嫌を気にする

「相手の顔色をうかがって、オロオロしてしまうのはやめたいなと思います。相手の機嫌の悪さを、自分のせいだと思ってしまう人って、すごく多いと思うんですよね。

私もつい『自分がなにかしたのかな？』と不安になってしまうけど…。もし自分が原因だとしても、言葉にせずに態度で伝えようとするのは、相手側に問題があると思うんです。

ほとんどは、自分には関係ないその他の要因で機嫌が悪いんだろうし。そもそも機嫌が悪いように見えているのも、こちらの勘違いかもしれないですよ」（20代・女性）

②「自分のせい」で終わらせる

「うまくいかないことがあったときに、自分のせいだと決めつけるのは、思考を放棄しているようにも思えます。自分のせいだ！　と悲観して、具体的な原因や解決策を考えるのをやめてしまうのは、私も昔よくやっていました。

悲しむだけでいいから、問題の原因を探るよりも、むしろ私は楽だったんです。でも、それだと自分の気持ちが沈んでいくだけで、問題はまったく解決しないんですよね。

うまくいかない理由を真剣に考えないから、同じ失敗を繰り返してしまうし。自分のせいだ、で思考を終わらせないで、その他の要因にも目を向けるべきだと思います」（20代・女性）