立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身は筋肉のハリやむくみでおデブ感が出てきてしまうもの。そこでほっそり脚のキープを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、太脚の原因となる“太もも前側”の柔軟性UPに効く簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙え、脚のむくみ対策にも効果を期待できます。

 

｜太もも前側に効く簡単ストレッチ

太もも前側は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のためにハリやすく、むくみやすい箇所。習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。特にヒールの高い靴を履く機会の多い方におすすめです。

 

（１）長座の姿勢から右ひざを曲げ、かかとをおしりの真横に置いて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます。この姿勢で前ももの筋肉を伸ばすことができます

 

（２）余裕のある方は、さらに前ももの筋肉が伸びるように（１）の姿勢から上半身を寝かせて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、（２）の際に腰に痛みを感じる方や体勢的にツラい方は、伸ばさない側のひざを立てて体勢をキープする形（下写真）で行ってもOKです。

日々の活動がルーティーン化していると、体の特定の部分に不調が現れてしまうもの。ぜひ簡単なストレッチを習慣的に実践して、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな太ももをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞

 

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