「運動なしで14kgやせした52歳」が食べていたもの3つ。ランチを変えたら効果絶大

●ウエスト14cm減のミドリさんが食事で気をつけたこと3つ

◆①魚、肉、野菜をたっぷりと

「サバ缶とブロッコリーのサラダ」「鶏ハム」など、タンパク質である魚や肉と、野菜をたっぷり食べ、よくかむようにしていました。

これが満腹感につながったようで、食欲の暴走がなくなりました。

◆14kgやせしたミドリさんも食べてた！「鶏ハム」レシピ

【材料】（2枚分）●591kcal

鶏胸肉……2枚（500g）

塩、粗びきコショウ（黒）……各少し

酒……小さじ2

【つくり方】

鶏肉は塩、コショウをふり、1枚を耐熱皿にのせる。酒小さじ1をふりかけ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（600W）で4分加熱する。そのまま粗熱を取り、汁ごと清潔な保存容器に移し替える。もう1枚も同様につくる。

＊加熱後、楊枝（ようじ）で刺して透明な汁が出てくればOK