睡眠不足はお肌の大敵！誰しもそんな言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。ですが、聞いたことはあるけれどなぜそういわれているのか理由はご存じですか？睡眠不足になると疲れが残るから、しんどいからお肌も疲れるなど考えるかもしれませんが、実はそんな単純なことではないのです。この記事では睡眠不足が肌荒れを起こす理由、睡眠不足状態が肌に及ぼす影響、睡眠不足の原因などをわかりやすく紐解いていきます。睡眠不足は現代人の多くが陥っている状態です。心当たりのある人、睡眠不足で肌荒れが気になってきた人は、ぜひこの記事を読んでみてください。
睡眠不足が肌荒れにつながる理由
睡眠中は脳と身体の疲労や傷ついた部分を修復する時間です。特に肌は毎日新陳代謝で活発に活動している部分なので、睡眠中は紫外線から受けているダメージを修復する必要があります。睡眠中に肌や身体を修復するのは成長ホルモンが関わっています。成長ホルモンは肌や粘膜などの新陳代謝を促す働きがあります。成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、美肌を維持するには睡眠がとても重要です。そのため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減り、肌の新陳代謝がスムーズにいかず肌の生まれ変わりを行うことができません。
肌の生まれ変わりをターンオーバーと言います。ターンオーバーは約1か月のサイクルで行われるのですが、睡眠不足になるとターンオーバーのサイクルが乱れ肌の修復がうまくいかなくなります。ターンオーバーの乱れはしみ、くすみや、角質の肥厚などの原因になります。これらは肌の老化、乾燥につながるため肌荒れが起きやすくなるのです。
睡眠不足の状態は酔っ払いと同じ？
睡眠不足が続くと、睡眠負債が溜まります。睡眠負債は、睡眠不足の蓄積のことを言います。睡眠負債が溜まると、肌荒れだけでなく生活習慣病やうつ病、パフォーマンスの低下を引き起こすのです。また、睡眠不足で朝起きてから17時間後の状態は血中アルコール濃度が0.05%※と同等であるという研究結果があります。つまり、飲酒していなくても寝不足の状態では飲酒している状態と同じになるということです。
※ビール中びん1本、日本酒1合、ウイスキーダブル1杯の飲酒に相当
睡眠不足になる原因
睡眠不足になっているかどうかの判断は眠気があるかどうかが目安になるのですが、睡眠不足でも眠気を感じない「潜在的睡眠不足」の人がいます。自身が睡眠不足ということを自覚していないため、不規則な生活を繰り返してしまい睡眠不足の状態が長期間続くことがあります。また、質の良い睡眠をとることが重要です。睡眠の質が低い場合、8時間以上睡眠をとったから睡眠不足ではないとは必ずしも言えません。睡眠の質を高くするには、以下のことに気をつけるといいでしょう。
睡眠の質を高めるポイント
寝る前にカフェインを摂取しない
入浴は寝る90分前には済ませる
日光を浴びる
運動習慣をつける
上記のことに気をつけると睡眠の質が下がるのを防ぐことができます。肌のゴールデンタイムは22時から深夜2時と言われていましたが、大切なのは眠る時間ではなく眠り始めてからの90分間です。この時間の眠りの質が高ければ、成長ホルモンが分泌が良くなり美肌になります。つまり、眠り始めてからの90分間が肌にとってのゴールデンタイムなのです。
睡眠不足の解消方法
睡眠不足の解消は、睡眠の質を高めること。睡眠の質を高めるポイントは前述しましたが、他にも良好な睡眠を得るための方法をご紹介します。前述したように、カフェインの摂取を避ける、入浴の時間に気をつける、日光を浴びる、運動習慣をつけることも大切ですが、スムーズに入眠できるように、眠るための環境を整えることが大切です。
良質な睡眠を得られる環境
室温25℃前後、湿度50%
部屋をほんのり明るく
心地よく暖かい布団を使う
清潔な寝具を使う
リラックスできるアロマをたく
リラックスできる音楽をかける
眠りにつきやすい部屋、寝具などを整えることで、スムーズに入眠することにつながります。上記のポイントを参考に試してみましょう。
また環境だけでなく、しっかりと栄養を摂ることも重要です。バランスの良い食事をするのはもちろんですが、忙しい毎日で食生活が乱れがちになる人も多いでしょう。そんな人はサプリメントを取り入れるようにするといいですね。
睡眠に関するおすすめ成分
- GABA
睡眠の質が向上
- L－テアニン
良質な睡眠をサポート
- アスパラガス由来含プロリン‐3‐アルキルジケトピぺラジン
健康に良い睡眠の維持をサポート
上記のほかにも睡眠をサポートしてくれる成分がありますので、参考にしてみてください。
睡眠は天然の美容法！
睡眠不足は健康状態の低下だけでなく、肌荒れを引き起こす原因になります。忙しくて睡眠時間を確保できなくても、質の高い睡眠をとる方法はあるので、質の高い睡眠をとるためのポイントを参考に、自身の身体のために良質な睡眠をとれるように行動してみましょう。
提供：P・H
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