オンナらしさを醸すためには下半身のスタイルアップは欠かせない要素の１つ。でも下半身を引き締める定番トレーニング“スクワット”は「自分にはキツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが 【壁を使うバックキック】 です。

 

【壁を使うバックキック】

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけと超お手軽なので、料理の合間やTVCMの間などスキマ時間に実践しましょう。

 

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

 

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまう（下写真左）、上げている脚のひざの位置が下がってしまう（下写真中）、腰が反ってしまう（下写真右）といった状態だと期待する効果を得られないので注意しましょう。

▲前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープすることが大切！

 

下半身の引き締めトレーニングはきつそうなイメージがありますが、このエクササイズなら本当に簡単に実践できます。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してオンナらしいメリハリある下半身のラインを作っていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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