立ったり歩いたりと毎日酷使されている太もも裏の筋肉群“ハムストリング”は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉とです。放っておくと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りやむくみの原因にもなりかねません。そんな“ハムストリング”のケア習慣として採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡単ストレッチ法になります。
｜前屈するだけ！ハムストリング簡単ストレッチ
ハムストリングは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにもつなげていきましょう。
（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる
（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープす
▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです
脚を変えて同様に行って１セット。 “１日あたり２セットを目標” に実践します。なお、前屈時に膝が曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、 「膝を曲げない」 ように実践しし、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう。
前屈するだけでハムストリングがしっかり伸ばせる手軽なストレッチ法です。ぜひ痩せやすい体を作るためにも、そして太もものサイズダウンを叶えるためにも習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
