むくみが溜まりやすく脚太の原因の１つとなる“ふくらはぎ”ですが、意外とケアを怠ってしまいがちなパーツの１つ。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ 【つま先立ちのイスのポーズ】 です。
【つま先立ちのイスのポーズ】
かかとを高く上げ、つま先立ちになるポーズでふくらはぎを強化。血流を良くしてむくみを予防する他、体のバランスを取りながらキープするポーズなので、脚全体の引き締め効果も期待できます。
（１）脚を肩幅に開いて立つ
（２）両ひざを軽く曲げる
（３）息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす
（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻ります。不安定な状態でポーズを取っていると、どうしても「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れがちなので、できるだけ 「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」 がポイント。なお、忙しい時は“１呼吸キープするだけ”でもOKなので、とにかく毎日コツコツと行って、美脚づくりにつなげていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞
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