すっきりとした見た目印象をキープするためにも、太ももや下腹など贅肉のつきやすいパーツのケアは欠かせないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、気持ち良くからだを伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。基礎代謝を高めつつ“下半身ほっそり”をめざせます。中でも、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」など、腰周りの筋肉を一挙に強化できる 【フロッグ】 は特におすすめです。
【フロッグ】
「腸腰筋」や「内転筋」の他、下腹部全体の筋肉にアプローチできるエクササイズです。また、より下半身の引き締め効果を高めるなら、同じくピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】と合わせて行いましょう。
（１）床に仰向けに寝て股関節と膝をそれぞれ直角に曲げる
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください
（２）両かかとをつけたまま足先を開き、膝もやや開く
（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
▲かかとは常につけたままにしておきます
（４）息を吐きながら元の位置に戻す ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
（３）～（４）で１セットとカウントし、 “１日あたり５セットを目標” に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには、背中が浮かないように 「常にお腹を薄くした状態で行うこと」 がポイント。実践中に背中が浮いてしまう（下写真）ことのないように注意しましょう。
▲実践中、背中が浮いてしまうと期待する効果を得られません！
ピラティスのエクササイズは 「正しいフォームで実践すること」 、 「動きと呼吸を連動させること」 の２つが重要とされています。まずは無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そして下腹部や太ももの引き締めに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞
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