B. 椅子バージョン

（１）椅子に腰掛けて背中を曲げる

（２）座骨をまっすぐに立てる

（３）仙骨をまっすぐにする

（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり

▲床バージョンと同じく、体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが理想です

 

床バージョンも椅子バージョンも 「体の上からまっすぐに引っ張られているような感覚を持つこと」 がポイント。すると自然にお腹が薄くなり、骨盤が正常な位置に戻っていくので自然にスタイルアップやダイエットに繋がっていきます。

なお、腰が反ってしまう（下写真）のはNG。骨盤が後傾してしまうため、骨盤を正しい位置には導けなくなります。

▲（１）の姿勢から背中を思い切り伸ばすと腰が反ってしまいやすいので、きちんと（２）、（３）の過程の中で少しずつ背中を伸ばしていきましょう

 

普段の座り姿勢をこの姿勢に変えるだけで、特に１日中座りっぱなしという方は本当に身体が変わっていくのをすぐに実感できるはずです。家でも、オフィスでも、電車の座席に座っている時でも、とにかくこの姿勢を行うことで、理想的な美ボディに近づいていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）

【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？