「二の腕の太さが気になる…」「バストの位置が下がってきた…」など、意外にも上半身のスタイルの崩れに悩んでいる方は少なくないと思います。その原因は血行不良によるむくみ、筋肉量の低下など。放っておくと、どんどん上半身デブの状態につながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ上半身の筋力UPにつながるピラティスの簡単エクササイズが 【プッシュアップ・ピラティス】 です。

 

【プッシュアップ・ピラティス】

二の腕の引き締めに直結する「上腕の筋肉」の強化、そして美胸作りに直結する「大胸筋」と「背筋」の強化が一気に叶います。

 

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす 　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す 　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

これを “１日あたり10回を目標” に実践します。なお、期待する効果を得るためには 「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」 、 「実践中は体全体を床に着けないこと」 の２つがポイント。また、体勢キープが難しい方は腰を少し浮かした姿勢（下写真）で行ってもOKです。

▲実践中に腰の位置が落ちてしまう方は、少し腰を浮かした状態で取り組んでみましょう

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら徐々に回数を増やして、上半身デブの回避＆スタイルアップにつなげていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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