いつも同じ姿勢でスマホやパソコンを使用していると、首や背中はもちろんですが、下半身も凝り固まってしまうもの。しかもお尻の筋肉の下には体の中で最も太くて長い“坐骨神経”が通っているので、下半身の筋肉が凝り固まることで圧迫されて血流が悪くなり、痩せにくさの原因となる“冷え”も生じてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが背中から下半身に一気に効く簡単ストレッチです。

 

【背中～下半身に効く簡単ストレッチ】

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢で椅子に座る

（２）片脚を反対脚の太ももの上にのせる

（３）曲げている脚の方向に上半身をひねってゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲お尻と背中がぐーっと気持ちよく伸びていることを感じましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには 「脚を動かさずに上半身のみひねること」 、 「目線を上半身と同じ方向に向けること」 がポイント。下半身も一緒に同方向に引っ張られてしまうとストレッチ効果が出ないので注意しましょう。

また、もし脚が太ももの上にのせられないという方は 「脚を肩幅に開いたまま上半身をひねるだけ」 （下写真）でもOKです。

もちろんこの時も下半身の位置は動かさず、 「上半身のみをひねること」 を心がけてください。

１年を通して下半身の冷えに悩んでいる方は少なくないはず。椅子に座ったまま簡単にできるストレッチなので、痩せやすい体の状態をキープしていくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

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