お腹の“くびれ”はオンナらしいボディラインを作る上で特に重要なポイント。シルエットにメリハリ感を演出でき、自然と色っぽさを醸せます。でも、贅肉が付きやすく、しかも落としにくいのが脇腹というパーツ。そこでお腹にくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、ねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ 【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法 です。
【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法
ひざを立てながらお腹をねじっていくポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。
(1)あぐらで座り、右太ももの上に左手を置いて息を吸う
(2)息を吐きながら、上半身を右方向にねじる
▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくりねじっていきます
(3)ねじり終わったら息を吸い、息を吐きながら(1)の位置に戻る
▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、肩、胸、お腹、腰と上から順にゆっくり戻していきます
ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには 「ねじる際に肩の位置をキープすること」 、 「ゆっくりと腰→肩へと下から順にねじっていくこと」 、 「ゆっくりと肩→腰へと上から順に戻していくこと」 、 「目線を常にまっすぐをキープすること」 の4つがポイントです。
シンプルな動きのポーズながらくびれ効果抜群ですし、お腹をねじることは腸を活発にもするので、便秘に悩む方もぜひ積極的に実践してみてくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>
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