■バードアンドドッグ（応用編）
（１）バードアンドドッグ（基本編）の（１）の姿勢よりも、伸ばした腕と脚をさらに身体の外側に開きます ※伸ばした腕と脚を開くときに、肘や膝を曲げないように注意しましょう
（２）上半身を内側にひねるイメージで伸ばした腕（肘）と脚（膝）を引き寄せる
（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット** 10 ～ 20 **回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。
筋トレの効果を高めるポイントは 「やり方の順序を守ること」 そして 「どこの筋肉に効いているのか、筋肉に意識を向けること」 。実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれませんが、徐々に体幹部分が強くなり、日に日に楽に行えるようになっていくはずです。
日々ボーっとスマホをチェックしている毎日５～10分程度の時間をワークアウトに置き換えるだけでもずっとヘルシーな１日になります。体のラインを変化は自信を芽生えさせてくれるものですから、鍛え上げられていく過程を実感しながらぜひ実践してみてくださいね。
text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige photo：Akihiro Itagaki model：AO エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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