「本気で下腹を凹ませないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくら食事をしっかり管理してダイエットしてもなかなか叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら高い効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ 【ヘッド・ロールアップ】 です。
【ヘッド・ロールアップ】
（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す
これを “１日あたり５回を目標” に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには 「腹筋を意識してお腹から起き上がる」 ことがポイント。首だけが起き上がっている状態（下写真）はNGなので注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ぽっこり下腹の凹ませを実現させてくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
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