「寝る前にお腹がすいて眠れない」原因や対処法について解説！

「寝る前にお腹が空いて眠れない…。」夜中に食べたら、太るからよくないってわかっていても我慢できずに食べてしまったなんて経験ありませんか。夜は、昼間のようにエネルギーの消費が少ないので、寝る前に食べ物を食べることでデメリットばかりです。今回は「寝る前にお腹がすいて眠れない」原因や対処法について解説していきます。

お腹がすいて寝れない原因と対処法

寝る前や夜中にお腹がすいて眠れないのは、なぜでしょう。その原因について以下があげられます。

①よく早食いをする

普段から食事をあまり噛まずに済ませていませんか。早食いの人は、満腹感を感じても、すぐお腹がすいてしまう傾向があります。食事をするときは、意識してよく噛むように心がけていくことで満腹感を感じやすくなり、食べすぎ防止にもなります。

②不規則な生活

不規則な生活は、生活リズムや食事のタイミングを乱れてしまい、夜中にお腹がすいてしまう原因になります。規則正しい生活に心がけ、間食は夕食の妨げにならない程度の量にしましょう。

③ストレス

ストレスの影響でホルモンバランスが崩れてしまい、食欲を抑えることができなくなり、過食の原因になってしまいます。リラックスできるアロマや音楽などストレス解消できる方法を見つけましょう。

寝る前にお腹がすいて眠れないときの対処法

寝る前に食事を摂ることは、睡眠中に食べたものが消化する必要があるために入眠の妨げとなってしまうます。しかし、お腹がすいたままだと眠ることができなくなります。そんなときは、胃に負担が少なく消化の良い物を摂るようにしましょう。

①ヨーグルト

ヨーグルトには、乳酸菌が豊富で整腸作用や成長ホルモン促進、寝る前にレンジで少し温めてから食べることで安眠効果にもなります。空腹をより満たすには、ハチミツを加えるのもおすすめです。

②豆乳

豆乳は、コップ1杯程度（200㎖）を少し温めてゆっくりと飲むことで空腹感を満たしてくれます。しかも、豆乳は、大豆サポニンが豊富で脂肪の代謝を促し、コレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。

③バナナ

バナナは高カロリーなイメージがありますが、実は、バナナ１本で86カロリー程度なんです。寝る前に食べてもバナナには、脂肪燃焼や脂肪燃焼、疲労回復の効果があるのでよく噛むことで空腹満たしてくれます。