程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインを理想とするところですが、下腹や太ももは贅肉が付きやすく、むくみも生じやすいパーツだからこそ日々のケアが肝心になります。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませと太ももの引き締めを一気に叶えるヨガの簡単ポーズ 【ハヌマーン・アーサナ】 です。

 

【ハヌマーン・アーサナ】

脚を大きく前後に開脚してから両腕を上げるポーズで、下腹の引き締めやヒップアップなどに関係する「腸腰筋」や、「太もも周りの筋肉」の強化と柔軟性UPが一気に叶います。また、骨盤の位置を整える効果も期待できるのも魅力です。

 

（１）床に四つん這いになり、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、キープ時に後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態（下写真）はNG。期待する効果をきちんと得るためにも 「太ももをグッと後ろにしっかり引き伸ばす」 ことを心がけましょう。

▲後ろ脚の太ももが充分に伸びていない状態だと効果は得られません

 

また、安全に行うためにも、キープ時に前脚のひざを前に出しすぎない（下写真）ようにも注意してください。

▲ひざが抜けるおそれがあるので、ひざを前に出しすぎないようにしましょう

 

習慣的に実践していくことで脚全体の柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた理想の下半身作りにぜひ役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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