薄着の季節を過ごして「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ 【フライト】 です。背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

 

【フライト】

知らぬ間に背中が凝り固まった状態になると脂肪がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなってしまいます。背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げて、胸を開いて痩せやすい状態をキープしていきましょう。

 

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開いて「ニュートラル・ポジション」をとる

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを “１日あたり10回を目標” に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意しましょう。

少し地味なエクササイズも知れませんが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、背中の贅肉を落としつつ痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してしなやかで美しい背中に整えていきましょうね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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