食欲が湧かない、胃がもたれる。
放っておくと夏バテは悪化していく一方。
暑い夏の気候のせいで、胃腸の不調を抱えている方へ、ヨガインストラクターである筆者が消化器官の機能を向上するためのヨガポーズをご紹介していきます。
ぜひ改善策としてヨガを取り入れてみてくださいね。
夏バテで食欲不振が起こる原因
毎年夏になると夏バテして、食欲が減退したり、胃のあたりが重く感じたりするという方は多いのではないでしょうか。
夏バテで消化器官の機能が低下する大きな原因は、「冷え」と「自律神経の乱れ」にあります。
冷たい飲み物や食べ物、エアコンの効いた環境などによって、お腹が冷えると、血流が悪くなり、内臓の働きが抑制されてしまいます。
また自律神経は、体のあらゆる機能を調整しています。
食べたものを消化するために胃を動かしたり、体温を維持したりするのも、自律神経が関わっています。
そのため、夏バテで自律神経のバランスが乱れてしまうと、消化器官に不調が起こるのです。
ヨガには、血流を良くし冷えを改善する効果、自律神経を整える効果があります。
まさにヨガこそ夏バテで食欲不振を感じたときには、取り入れて欲しいメソッドなのです。
夏バテした時の食欲回復ヨガの注意点
満腹時にはやらない
ヨガは、少し空腹の時に行うのが原則です。
朝一番や食後3時間以上経ってから行うようにしましょう。
満腹時にヨガを行ってしまうと、胃腸を元気にするどころか、消化不良を悪化させてしまいかねません。
水分を摂り過ぎない
ヨガで汗をかいたからと水をガブガブ飲むのはNGです。
水分をとり過ぎると胃液がうすまり、胃の機能が低下してしまいます。
だるさの原因にもなるので、水分量には十分注意しましょう。
オススメは、白湯をゆっくりと一口ずつ飲むこと。
冷たい水と違い、少量でもしっかりと体に浸透していく感覚が味わえますよ。
夏バテの食欲不振を吹き飛ばすヨガポーズ4つ
夏バテして食欲がないときにトライしたいヨガポーズを4つ紹介していきます。
食欲回復ヨガ①：わにのポーズ
寝ながらゆったりと体をほぐし、血流をアップさせるワニのポーズから始めていきましょう。
腹部をねじり、動きのにぶった胃腸に刺激を与えて食欲を取り戻していきます。
リラックス効果も抜群。
便秘の方にもオススメのポーズです。
- 安眠効果
- リフレッシュ
- 冷え性改善
- 便秘改善
- 腰痛改善
- 肩こり解消
- ダイエット
- ワニのポーズのやり方
- 仰向けで寝る。背中全体を床にしっかりとつけて体を重力に任せる。
(画像=『yoganess』より引用) - 両手で左ヒザを胸に引き寄せて抱える。ここで1呼吸。
- 右手を左ヒザの外側にそえる。息を吐きながら、左ヒザを左の床の方へ倒す。
(画像=『yoganess』より引用) - 右手と左足を真横に伸ばし、上半身を左にねじって顔も左側へ倒す。ここで3～5呼吸リラックス。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくりと足を元の位置にもどし、仰向けにもどる。
(画像=『yoganess』より引用) - 反対側も同様に行う。
(画像=『yoganess』より引用)- ポイント
- ヒザは床から浮いていてもかまいません。
背中はできるだけ床につけておきましょう。
- 仰向けで寝る。背中全体を床にしっかりとつけて体を重力に任せる。
食欲回復ヨガ②：バッタのポーズ
背中、お尻、
背骨のストレッチは自律神経のバランスを整えるのに有効だといわれています。
冷えを感じているとき、アクティブに動きたいときに最適。
自律神経をととのえると同時に、ダイレクトに胃腸に刺激を与えていきましょう。
猫背改善、ヒップアップなどボディメイクのためにも日々取り入れて欲しいポーズです。
- 活力UP
- ストレス解消
- リフレッシュ
- 冷え性改善
- むくみ改善
- 腰痛改善
- 美脚効果
- 美尻効果
- 背中ケア
- バッタのポーズのやり方
- うつ伏せに寝る。両足は軽く開き、お尻をキュッとしめる。両手は体側に置いておく。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら、上半身と両脚を床から浮かせ持ち上げる。両手を後ろで組み、後方へ引く。
- 胸を軽く張った状態で目線は前へ。ここで3～5呼吸キープ。
(画像=『yoganess』より引用) - 息をフ―っとゆっくり吐きながら、全身の力を抜き元の姿勢に戻る。
(画像=『yoganess』より引用) - 顔を左右どちらかに向け脱力したまま、しばらくリラックス。
- 2～3セット行う。
- ポイント
- 肩甲骨をぐっと寄せ、胸を開いていきましょう。
行ったあとは呼吸が楽になるのを感じられるはずです。
背中に負担がかかるので、くれぐれも無理のない範囲で行ってくださいね。
- うつ伏せに寝る。両足は軽く開き、お尻をキュッとしめる。両手は体側に置いておく。