忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいることが続くと股関節周りが固くなりやすく、代謝も低下して下半身がより痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。それでは下半身全体の引き締めやO脚予防に効果的な 【大腿筋膜張筋ストレッチ】 をチェックしてみましょう。
 

【大腿筋膜張筋ストレッチ】

骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートする「大腿筋膜張筋」を伸ばすストレッチになります。疲労感やむくみの緩和にも効果を期待できるので、就寝前の実践が特にオススメです。

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

 ▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

  （３）さらに膝の位置を固定したままつま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

 反対脚も同様に行い、“左右各３セットを目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとウエスト周りや股関節周りの柔軟性が増して動きが軽くなることを実感できるはず。ほっそり脚をキープしていくためにも、ぜひ１日の終わりの習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）

【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？