【ランジ】

体幹やお腹周りだけでなく、お尻の筋肉「大臀筋」、太ももの筋肉「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」など下半身全体を強化できます。

（１）両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ膝を直角になるまで曲げていく

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを “１日あたり10回を目標” に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、（２）のときに両腕の肘を直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみましょう。

この２つのエクササイズ、いざ実践してみると少々キツめですが、その分きちんと習慣にすると効果を目に見える形で実感できます。オンナらしい華奢見えボディを手に入れるためにも、ぜひスキマ時間に実践してみてくださいね

提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）

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