食生活が不規則になったり、外食する機会が増えたりなど、生活習慣の乱れが原因で気付かぬ内にお腹がぽっこり”なんて事態を避けるためには日々のボディケア習慣が大切になります。そこで採り入れのが、腹筋と体幹に効率良く強化する定番エクササイズ 【プランク】 です。それでは基本のプランクに“さらなる効果をプラス”する４つのバリエーションをチェックしてみましょう。
バリエーション（１）脇腹の引き締め＆くびれ作りに効果
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う
バリエーション（２）さらにお腹の引き締め効果UP
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのままゆっくり２呼吸（約20秒間）キープしし、脚を変えて反対側も同様に行う
バリエーション（３）太ももの引き締め効果をプラス
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う
