【自宅で簡単！いびき解消トレーニング】

舌トレーニング

舌のトレーニングは簡単な5つのステップで行えます。1週間ほど続けると効果を実感できる方が多いです。

①舌上下運動

口を開けて舌を前に出し、5秒維持し、舌の先を上の歯の裏につけたまま後ろに5秒間動かし、3セット行う。

②舌回転運動

口を閉じた状態で奥歯から順に、歯の表面を触りながら舌を動かすことで回転させる運動を3セット行う。

③舌と顎の運動

口を大きく開け「あ・い・う・え・お」とゆっくりと声に出して口と顔の筋肉を鍛える運動を3セット行う。

まとめ

睡眠中にいびきは、なかなか自分で把握することができないまま、人に言われてびっくりする方が多いかと思います。自分の睡眠に満足できていない、しっかり寝ていても疲れがとれていないことが続いている場合、もしかしたらいびきをかいている可能性があります。そんな心配をする前に睡眠を向上していきましょう。