ダイエットを効果的に行うためには、食事管理とエクササイズをしっかり組合せることが大切と言われていますが、忙しさの増す時季になるとその難しさを痛感するもの。そこで今回は人気セレブを３ヶ月で20kg減量に導いた、忙しい毎日でも採り入れやすい【簡単ダイエットルール】をチェックしてみましょう。
｜食事を上手にコントロールするための５つのルール
そんな簡単なダイエットルールを実践することでわずか３ヶ月20kg減量に成功したのは、美容マニアとしても知られるキム・カーダシアン。そんなキムが食事を管理するための主なルールは下記５つになります。
**（１）１日の摂取カロリーを1800kcalに収める
（２）毎食に適量のプロテイン、食物繊維、そしてオリーブオイルやアボカドなど良質な脂肪分に加え、8～10品目の野菜を摂取する
（３）砂糖、甘いもの、ケーキ、クラッカー、小麦粉、白米は一切カットする
（４）血糖値の急上昇を防ぐため、炭水化物は“食物繊維を多く含むもの”をチョイスする（例えば、白米ではなく玄米、ポテトではなくヤムイモなど）**
（５）砂糖ではなく人工甘味料を摂り、チーズを食べてもOK
糖分や炭水化物を完全にカットしなくて良いこと、チーズを食べて大丈夫というのがこのルールのポイント。こってりとした高カロリーな食べ物が好きな方でも無理しすぎることなく取り入れられそうです。もちろんエクササイズを習慣にすることも欠かせないポイントで、キムが20kg減量した際は食事のコントロールに加え、パーソナルトレーナーに組んでもらった有酸素運動、筋トレ、ピラティスなどを交えたプログラムを実施していたそうです。
このように一見無理のなさそうなルールを決めて食生活をコントロールしながらエクササイズもきちんと習慣的に行うことが、理想の体型や体重、そしてボディラインを手に入れる秘訣と言えることがわかります。「この食事ルールなら真似できそう！」と思ったら、まずは普段の食生活見直しと改善からトライしてみてくださいね。
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