まとめ

良質な睡眠を促すには、トリプトファンを摂取し、太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌され、14～16時間後にメラトニンが分泌されます。
質の良い睡眠のカギを握るトリプトファンですが、体内で作ることはできません。食事や飲み物などでしっかり摂取することが大切です。

睡眠の質を向上するために必要な栄養素やおすすめ食べ物を3つご紹介してきましたがいかがでしたか？睡眠不足が続いてしまうと疲れがたまり、日々のパフォーマンスに影響がでてしまったり、ストレスが上手く解消されずに気分が落ち込んでしまう原因になります。食事や運動、趣味などライフスタイルに一工夫。睡眠を向上して、毎日快眠ですがすがしい朝をむかえましょう。