気を少し緩めただけで付いてしまう脇腹の贅肉。なかなか痩せにくいパーツということで悩みの１つのなっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れてほしいのが、体側をじっくり伸ばすことで脇腹の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ 【パリガアーサナ】 。お腹周りの筋肉全体にしっかりアプローチできるので、骨盤周りや内臓機能を整える効果も期待できます。
 

【パリガアーサナ】

（１）膝立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片方の脚は横に開いて伸ばす 　※伸ばしている方の脚は足裏を床に全部着きます

（２）膝立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす
※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方は膝の上に軽く置いておきます

（３）伸びている脇腹に意識を向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには 「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」 がポイント。胸が正面に向いていない状態（下写真）はNGです。

 

腹筋周りが重心になるようなイメージで、体を倒し切った時も胸を正面に向けたままでキープするように心がけて実践しましょう。

リラックス効果も高いパリガアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでウエスト周辺の柔軟性が増していきます。ぜひ寸胴なお腹周りのサイズダウンを目指して習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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