むくみに悩まされるのは寒い季節だけと思いがちですが、梅雨時期から夏にかけても湿度の高さや冷房による冷えのため体の巡りが悪くなり、むくみやすいと言われています。事実「最近むくみやすい」と感じている方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の新陳代謝を促進しつつ脚痩せが叶う簡単ヨガポーズ 【ローランジ】 です。

 

【ローランジ】

脚を前後に開くことで、前に出した脚の股関節を刺激し、リンパや血液の流れをスムーズに。また後ろの太もも前やふくらはぎ、腰周りの筋肉を強化することで、疲れとむくみを取り、さらには引き締めと様々な効果を期待できます。
 

（１）床に四つん這いになって、左脚を両腕の間に踏み込む

（２）後ろに残した右脚のひざを伸ばす

（３）背中を伸ばす感覚で上半身を起こし、できる限り脚と背中を伸ばしきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする