ガス抜きのポーズ
寝たまま行える「ガス抜きのポーズ」も、寝る前や朝ヨガにぴったりのポーズです。
その名の通りガスが溜まっている時などに適したポーズで、胃腸の調子を整える効果も期待できます。
- やり方
- 仰向けになり、両ヒザを曲げて胸に抱える。
- 軽く左右にカラダを揺らして筋肉の力みを取る。
- ゆっくりと揺れを止めて、そのまま3〜5回呼吸する。
深い呼吸をして、お腹の膨らみをカラダで感じてみましょう。
呼吸を観察するだけでも副交感神経に働きかけ、カラダがリラックスするでしょう。
半月のポーズ
「半月のポーズ」は立位のバージョンと寝たバージョンがあります。
寝たバージョンでは仰向けになり、リラックスしながら体側を伸ばすことができます。
日中になかなか伸ばせないカラダの側面を気持ちよく伸ばします。
- やり方
- 仰向けになり、両手はバンザイする。
- 骨盤を少し右に移動させ右足を左足の上にクロスする。
- 左手で右の手首を持ち、左に軽く引っ張る。
- そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
朝起きたてにカラダをほぐしたい時にも適したポーズです。
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