パソコンやスマホの使用で長時間同じ姿勢を続けていると、肩や首など上半身が縮こまった姿勢が慢性化してきてしまいます。合間合間でこまめに体を動かすことが理想ですが、実際は「なかなかできない」もの。そこで習慣に採り入れたいのが、スキマ時間に実践しやすい簡単な“肩甲骨はがし”ストレッチです。
｜首周りの華奢感UP＆美胸キープに効く簡単“肩甲骨はがし”ストレッチ
肩甲骨周りはもちろん、肩や腕など上半身をしっかり動かしながら胸を開くストレッチなので、首や肩周りの引き締め効果や美胸キープに、さらには肩や腕のコリの予防に効果を期待できます。
（１）脚を肩幅程度に開いて直立し、両手をそれぞれ鎖骨の上に置く
▲肩を回すスピードは “10秒で１周を目安” にゆっくりと。肩が上下にきちんと動いていることを意識しましょう
期待する効果をしっかり得るためには 「肩を回す際に肩よりも肩甲骨を回すイメージで行う」 ことがポイント。また、鎖骨に手を置くことできちんと後ろにも肩を回せるので 「できるだけ両手を鎖骨から離さない」 ことも心がけましょう。なお、このストレッチは椅子に座ったままでも実践できます。その際は「椅子に深く腰をかけて行う」ようにしてください。
縮こまった肩や腕を大きく動かしながら肩甲骨周りをほぐすだけで、上半身のスタイルアップが叶うだけでなく、気分もスッキリとリフレッシュできます。ぜひ小まめに実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞
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