期待する効果をしっかり得るためには体幹に効かせることがポイント 。「床についている肘側の肩と首がきちんと離れていること」 を意識しましょう。逆に床についている肘側の肩と首がくっついてしまう（下写真）と腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまいます。

また、最初はグラグラするかもしれませんが、 「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」 も大切です。さらに、このポーズができるようになってきたら応用編（下写真）にもトライしてみてください。

▲上側の脚だけでなく、下側の脚を一緒に上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープ

お腹の引き締め効果だけでなく、くびれ作りに効果を発揮してくれます。

腹筋に必要なお腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできるので、気づいた時に行って、誰もが羨むスッキリお腹を手に入れてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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