筋肉質すぎず、程良くしなやかさを感じるスラリと真っ直ぐに伸びる細脚はまさに理想的と言えますが、そんな美脚を手に入れるためには、小まめな贅肉＆むくみのケアは欠かせないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、日常生活のスキマ時間にコツコツ実践できる簡単なエクササイズ＆マッサージになります。
｜太もものたるみの引き締めに効く簡単エクササイズ
効率良く太ももを引き締めるエクササイズとしてオススメの１つが、呼吸と動きを連動させることで脂肪燃焼効果の上がるピラティスの簡単エクササイズ 【インナーサイワーク・ピラティス】 。主に「内転筋」を鍛えることができ、太脚の原因となる内ももの贅肉の引き締めに効果を期待できます。
（１）床に横向きに寝そべり、下側の腕と脚を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま上げ、上げきったら息を吸って下側の脚を上げた状態を３秒間キープする ※意識をお腹に集中させ、骨盤が真っ直ぐ正面に向いた状態をキープします
（３）息を吐きながら上げた脚を床に下ろす
この脚の上下運動を “１日あたり左右各10回を目標” に実践します。さらにエクササイズに加えて、蓄積された老廃物や脂肪をデトックスするリンパマッサージで脚を柔らかくなるまでほぐしてあげましょう。
## ｜しなやかな細脚に導く“リンパマッサージ” リンパマッサージは湯船にしっかりつかって体を温めた後に行うのがオススメです。なお、筋肉の疲れやセルライト解消のために行うマッサージではありませんので、リンパを傷つけることのないよう 「強く力を入れすぎず、肌を擦る程度の力でリンパを優しく流すようなイメージで行う」 のがポイントになります。
