意識を向けて運動しないと強化できない横っ腹は一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいパーツの１つ。さらに筋肉が固まってしまうと代謝も下がってしまい、より贅肉がつきやすい悪循環に陥る結果になってしまいます。そこで習慣に採り入れのが、お腹をねじるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。
【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】
じっくりとお腹を中心に上半身をねじることで脇腹やお腹周りを引き締め、柔軟性を高めるポーズです。腰の痛みを緩和する効果も期待できますし、背骨周りの筋肉や体幹などの強化にもつながります。
（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる
（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける
（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える
（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきったところで３呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行います。なお、腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態はNG（下写真）。期待する効果をきちんと得ることができません。
実践時は「背筋をまっすぐキープすること」を心がけ、腰の位置が下に落ちないように心がけましょう。
このポーズを習慣的に実践していくことでお腹周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった“くびれウエスト”をキープしていくためにも、ぜひ習慣化していきましょうね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
