筋肉の柔軟性が失われると代謝まで落ちてしまって痩せにくくなっていきます。そこでボディラインを軽やかに整えていきたいこれからの時期こそ習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも、見た目から軽やかな“薄いお腹”作りに役立つ【広背筋ストレッチ】は特にオススメです。
【広背筋ストレッチ】
（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方の脚を曲げて曲げた脚側の腕を真上に伸ばす
（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。ただし、腕を斜め上方向に伸ばしている時に身体を横に傾ける意識が強いがために“足を掴みにいくような姿勢”（下写真）になると、広背筋を十分に伸ばすことができません。
あくまで背中を伸ばすことが目的なので、「骨盤を立てて背中を引っ張るイメージ」を心がけましょう。
シンプルなストレッチ法ですが続けていくことで上半身全体の動きが良くなり、引き締まっていくのを実感できます。ぜひ実践して見た目軽やかな“薄いお腹”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
