寝れない人必見！眠りを深くする夜のおすすめヨガ5選

寝る前ヨガ⑤：ベッドの中でシャヴァアーサナ

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

さて、手足を温めるヨガを終えたら、ベットの中で寝てしまいましょう。

もしも、それでも眠りづらいという方は、ベットの中でシャヴァアーサナを行うことをオススメします。

シャヴァアーサナは、実に簡単なポーズです。

やり方

1. ベットにあおむけに寝転がる
2. もちろん、冷えないようにフトンをかける。
3. 手のひらを天井の方に向けて、全身の力を抜く。
4. 目をつぶり、息をゆっくりと吐く。静かにゆっくりと息を吐くことだけ意識してください。
5. 30回ほど深く息を吐いたら目をつぶり、自然な呼吸にまかせて眠る。

寝る前のヨガでぐっすり寝よう

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

寝る前のヨガのコツとしては、とにかくリラックスをすることです。

できなければできないでもOK、無理なんて全然しなくても大丈夫。

自分のできることをできる範囲で、気持ちよく、気楽に行いましょう。

息を吐いたら、リラックスができます。

フーッと深く息を吐いて、ゆーったりと行ってくださいね。

提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール

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