首まわりを伸ばすポーズ
首まわりも、常に頭を支えて疲労しがちな筋肉です。
頭の重みを利用して、首まわりをほぐすポーズです。
- 首まわりを伸ばすポーズのやり方
- タオルを首にかけ、少し短めに持つ。
- 首を軽く後ろに倒して斜め上を見上げる。(頭の重みで首の後ろをマッサージするように)
- そのまま3〜5回程度呼吸する。
- ゆっくり頭を元に戻し、そのまま下を向く。(二重アゴにならないように、首の後ろを伸ばす)
- 1〜2回呼吸し、吸う息で元に戻る。
- そのまま顔を右に傾け、ゆっくりと下から回して左に持っていく。
- 左から、また下を通り右に持っていく。
- ゆっくり元に戻す。
首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
肩こり解消ならヨガのうさぎのポーズ!
うさぎのポーズはかなり首に負担がかかりますが、効果は抜群です。
無理をせず、できる範囲で行いましょう。
頭頂部にあるツボを押すことで、リラックス効果が得られます。
普段は上にある頭を下にして血流を促し、肩まわりも血行促進して肩こり解消につながるポーズです。
- うさぎのポーズのやり方
- 正座になりおでこを床に付ける。
- 両手は顔の横に置く。
- ゆっくりと頭を前方に転がして、頭頂部を床につける。(手と頭と足に体重を分散するように調整する)
- 余裕がある方は、両手を背中の後ろに持っていき、指を組んで天井方向に突き上げる。
- そのまま3〜5呼吸ほどキープする。
- 顔の横に手を戻し、軽く頭を前後に揺らして頭皮を刺激する。
- ゆっくりと頭を浮かせてお尻をかかとに下ろす。
- 手をゲンコツにして床に置き、その上におでこを置いて休める。
- 血流が落ち着いたら、ゆっくりと頭を上げて正座に戻る。
首に負担がかかるので、痛みがある場合は、このポーズは控えましょう。
お風呂上がりのルーティンに、ヨガで肩こり解消!
肩こりの原因となる首まわりや肩まわり、腕まわりをストレッチできるヨガをご紹介しました。
バスタオルを使って行えるヨガなので、お風呂上がりのルーティンできたらいいですよね。
毎日の簡単ストレッチで、肩こり解消を目指しましょう!
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