「忘れたいのに忘れられない失敗」をクレンジングする「超カンタン」な方法

(本記事は、荻野淳也氏の著書『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス』、文響社、2018年7月2日刊の中から一部を抜粋・編集しています)

※以下、書籍より抜粋

もやもやした気持ちに名前をつけて書き出す

自分を責めずに、マイナスな感情があることを認める。

心のもやもややイライラ。起こったことはしょうがないと頭でわかっていても、もやもやがループのように続いてしまうことがあります。

そんな感情に意識を向けて、言葉で「ラベル」をつけてあげることで、負のループを終わらせることができます。

「怒りを感じている」「悲しかった」など、紙に書き出したり、声に出したりして、思いつく感情を10個挙げていきます。

紙に書く、声に出す行為は、自分自身を客観的に観察するメタ認知能力を高めたり、本当の自分をあるがままに理解したりするという自己認識力を高めます。

それによって、もやもやイライラなどのネガティブな感情で霧となって見えづらくなっている、自分の本心や感情に気づくことができます。

注意したいのが、「だから私はダメなんだ……」「私がいけなかった」など、自分を責めるようなジャッジはしないこと。心の中にある感情そのものをすくい上げ、自分の気持ちを受け止めるだけでいいのです。

自分自身が怒りにならずに、怒りを感じている自分を観察する。

ムカッとしたその瞬間、私たちは心もからだも、怒りの感情に一瞬で飲み込まれてしまっています。苛立ちをそのまま言葉にしてぶつけて後から後悔することもあります。

そんなときは私が日本でお伝えしているグーグルの人材開発メソッド「Search Inside Yourself」で紹介しているワーク「シベリア北鉄道」という対処法が有効です。