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2020/06/30

お腹に乗った贅肉が凹む!寝転んだままできて効果絶大「ウエスト引き締め」簡単習慣

服で隠しやすいこともあって、つい脂肪を溜め込みがちなお腹周り。でも、最も贅肉が付きやすいパーツだからこそ、きちんとウエスト周りを引き締める運動を習慣にしていきたいものです。そこでオススメが、寝転んだままできて効果絶大と評判の簡単ヨガポーズ【アナンターサナ(横向きの脚上げ)】になります。
 

【アナンターサナ(横向きの脚上げ)】

横向けに寝て脚を上げるだけとシンプルなポーズですが、お腹の引き締め効果、体側のストレッチ効果を得られる優秀ポーズです。また、股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締めにも効果を期待できます。

(1)床の上に横向に寝て肘を立てる

(2)足の指が天井を向くようにしして、上側の脚を上げていく
(3)上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする
反対側も同様に行います。なお、足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください(下写真)。
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