ライフ
2020/05/22

下半身のおデブ感を解消!お腹もほっそり「腸腰筋の強化」に効く簡単習慣

今まさにお腹周りや下半身のおデブ感に悩まされているという方は少なくないと思いますが、薄着の季節の本番に向けて土台からスタイルアップを図っていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいたいのが、お腹や下半身のダイエットの鍵となる“腸腰筋”を強化する簡単エクササイズ【ヒップフレクション】です。

【ヒップフレクション】
 
体の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップなどの嬉しい効果を期待できます。

(1)床の上で立ち膝になり、両手を股関節の付け根に置く

(2)お尻を後ろに突き出すように腰位置を下げる
▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

(2)の姿勢の後、(1)に姿勢に戻って1回とカウント。“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは「正しい姿勢とやり方で行うこと」、そして「どこの筋肉に効かせているのか、筋肉に意識を向けること」の2つ。1セット1分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ毎日の習慣にしておデブ感のないキレイなボディラインにスタイルアップを叶えてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>

提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)

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