自己肯定感が低くなった時にオススメのヨガポーズ2選
ヨガポーズには、弱った心を回復させてくれたり、心を安定させてくれたりするものもあります。
ここでは、自己肯定感が低くなった時にオススメの、簡単なヨガポーズをご紹介します。
チャイルドポーズ
ヨガのレッスンでは必ずと言っていいほど登場する、休息のポーズである「チャイルドポーズ」。
胎児のようにカラダを丸めることで、安心感が得られます。
何となく不安な時や、心身が疲れた時にオススメです。
やり方
- 正座になる。
- ゆっくりと息を吸いながら、背筋を伸ばす。
- ゆっくりと息を吐きながら、ウデを前方に歩かせて長く伸ばし、前方の床にペッタリと上体を倒す。
- そのまま5〜8回呼吸する。
ヒザの間隔は開いても閉じてもOKです。
自分のカラダが休まるポジションを見つけましょう。
木のポーズ
「木のポーズ」は、バランス感覚が必要とされる、立位のバランスポーズのひとつ。
自分のカラダの中心軸を探るバランスポーズは、気持ちの安定や集中力アップに効果がみられます。
心が乱れている時は、なかなかバランスが取りにくかったりするので、心の安定を測る目安になるポーズでもあります。
やり方
- 足をそろえてまっすぐに立つ。
- 左足を曲げて足裏を足首に当てる。
- 左足をさらに曲げて高く持ち上げ、足の裏を右の太ももに押し付ける。
- 両手を胸の前で合掌してバランスを取る。
- ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。
- バランスを取りながら、伸ばした手をゆっくりと開く。
- そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。
集中すると呼吸が浅くなる方も多いです。
ゆっくりと深い呼吸をキープしながら行いましょう。
自己肯定感を高めるにはヨガがオススメ
ヨガはカラダの柔軟性を高めるだけではありません。
心の柔軟性も高めてくれるのがヨガなのです。
ぜひ一度試してみてくださいね。
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