腰周りのおデブ感は重見えに直結するだけでなく、体バランスの崩れからより痩せにくくなってしまったり、疲れやすくなったりなどの悪影響を与えると言われています。そこで腰周りのスタイルアップのためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。
【ブリッジ】
お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズで腰周りの引き締め効果大。また、背骨を1つ1つをコントロールするので、続けるほどに背中の柔軟性が高まり、姿勢まで美しくなっていきます。
(1)仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く
(2)一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる
(3)お尻から背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざが一直線になるまで上げる
(4)息を吸い、息を吐きながら下半身を下ろしていって(1)の姿勢に戻る
これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰を反らさないように」も注意しましょう。
簡単そうに見えて実践してみると背骨の使い方が難しいエクササイズです。でも、続けていくほどに自然と腰周りが引き締まっていき、姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?