キュッと引き締まったくびれのあるウエストを理想とするものの「贅肉のせいで理想とは程遠い!」と悩んでいる方は少なくないと思います。ぜひ毎日の習慣でコツコツ引き締めを図りましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉全体を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。
【シングルレッグストレッチ・ピラティス】
1日1分程度の実践でOKのエクササイズです。お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチできるので、お腹周りの引き締めにもくびれ作りにも効果を期待できます。
(1)床にひざを立てて仰向けになる
(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです
(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて(3)を行う
この(3)、(4)の脚の曲げ伸ばし運動を“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお、体勢がキツい場合は伸ばす脚の方を上げて行なう(下写真)と比較的楽に実践できます。
最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りのサイズダウンとくびれ作りに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>
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