お酒が好きな人にとって気になるのがカロリーではないでしょうか。美味しいお酒を、できればカロリーを気にせずに楽しみたいですよね。お酒を飲むことで最近太ってきたという人は、カロリーが低いお酒を紹介するので是非取り入れてみてください♡

お酒が太ると言われる3つの理由

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
(画像= unsplash.com/photos/2uSnxq3M4GE、『Lovely』より引用)

社会人になって急に太る人がいますが、その原因の1つがお酒ですよね。上司との飲みや、取引先との接待などがあることから、お酒を飲む機会も増えるでしょう。また、日頃のストレス発散を兼ねて飲む人もいるはずです。

しかし、なぜお酒を飲むと太るのでしょうか。お酒が好きな人にとっては、ダイエットでお酒を断つということは苦しいことになりますよね。

まずは、お酒を飲むと太る原因をはっきりとさせ、お酒と上手に付き合うようにしませんか?カロリーが低いお酒も紹介するので、太りたくない人はカロリーを気にしてお酒を摂取するようにしましょう。

お酒が太る理由①:食欲が増進される

お酒を飲むと、胃液が分泌される影響で食欲が増します。そのため、いつも以上にたくさんの量の食事をしてしまうということがありませんか?根本的に食べる量が増えるために太るというパターンですね。

中には、お酒を飲んでいるときは食欲が出なくてお酒だけを飲むという人もいるでしょう。しかし、血糖値が低下するために、炭水化物が欲しくなり飲みの最後にラーメンを食べたり、落ち着いた頃にお腹が減って食べる結果になりやすいと言われています。

結果的に、お酒を飲んだときは、飲まないときよりも食事の量が増えているということが多いため、太ってしまうのです。

お酒が太る理由②:アルコールを先に分解するから

アルコールを飲むと、肝臓に負担がかかるというのを聞いたことがありませんか?実は、肝臓はアルコールが入ってくると真っ先にアルコールから分解する作業に入ります。

そのため、糖分の分解や脂質の分解がされにくくなるのです。アルコールを分解することでたくさん働いた肝臓には、やはりたくさんの負担がかかります。結果、糖分や脂質という分解してほしい成分が体内に取り残されてしまいます。

取り残された脂質や糖分は、体脂肪として存在するようになるでしょう。そのため、お酒は太ってしまうのです。

お酒が太る理由③:甘いお酒はカロリーが高い

カクテルなどの甘いお酒は、飲みやすくてたくさん飲んでしまうものですが、実はお酒そのもののカロリーがとても高いと言われています。

飲み物で太るなんて思わない人も多いので、お酒なら飲んでもいいと思ってしまいませんか?飲み物から摂取する糖分も分解されなければ体が吸収してしまいます。

カロリーが高い甘いお酒を好んで飲む人は、より太りやすい可能性があるでしょう。

カロリーが低いお酒の種類は?焼酎やウォッカがおすすめ

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
(画像= unsplash.com/photos/7hHRTw_-1SY、『Lovely』より引用)

お酒が好きな人にとって、ダイエット中に断酒をするのはとても酷なことです。ですが、お酒にも太りやすいお酒と太りにくいお酒があります。

ダイエットを希望している人は、太りにくいお酒に変えてみましょう。カロリーが低いお酒と高いお酒、それを知っているだけで飲み物を選ぶ意識も変わってくるはずです。

カロリーが低いお酒の種類

カロリーが低いと言われているお酒は、「焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、ハイボール、レモンサワー」などです。

焼酎は、炭水化物を原材料に使われているのですが、蒸留する過程でカロリーオフされているので比較的カロリーが控えめのお酒と言われています。

ウォッカは糖質が含まれていません。ロックで飲んだり水割りで飲むほうがダイエット的にはいいですが、強いお酒なので酔っ払わないように注意しましょう。

ウイスキーやジンも実は糖質が含まれていません。特にウイスキーの場合はロックで飲むことが多いので、よりカロリーが低いと言えるでしょう。ジンは、カクテルに使われるので糖質が多いものと割ると太るお酒になります。

ハイボールはウイスキーと炭酸で割っているのでカロリーが低いお酒です。レモンサワーは、レモンのカロリーが低いので、サワー系では一番おすすめできるものです。

カロリーが高いお酒の種類

カロリーが高くて太りやすいお酒には、「ビール、梅酒、日本酒、カシスオレンジ」などがあります。

まず、ビールは糖分がとても多く入っているのと、炭酸が食欲を促してしまうため結果的に太りやすくなると言われています。アルコール度数が低いために飲みやすくてつい何杯も飲んでしまうのも太る原因でしょう。

梅酒は、想像以上に砂糖が含まれています。梅酒のロックなどは、砂糖をより多く摂取しているのと同じことになります。ちょっとなめただけでも、甘さを感じるお酒なので注意しましょう。

日本酒は、一見太りにくそうに見えますが、実は原材料にお米が使われています。お米は炭水化物で摂取しすぎると太ると言われているので、日本酒も太りやすいお酒なのです。

カシスオレンジなどのカクテルは、ジュースとお酒を混ぜて作ることが多いのですが、ジュースにもお酒にも糖分が含まれているので、カロリーオーバーになりやすいお酒です。

かなり飲みやすいのでお酒が弱い人も何杯も飲むことがあるのではないでしょうか。注意しなければ太ってしまいます。

太らない!カロリーが低いお酒TOP15をご紹介

カロリーが低いお酒15位:白鶴 梅酒原酒

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:19~20
カロリー:215kcal/100ml

モンドセレクションを何年も連続で受賞している梅酒です。梅酒は、通常はカロリーが高いお酒ですが、この梅酒なら比較的カロリー控えめと言われています。

ストレートやロックで飲んでも、炭酸などで割ってもいいでしょう。

カロリーが低いお酒14位:宝酒造「純」35度

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:35
カロリー:206kcal/100ml

癖が少ない焼酎で、非常に飲みやすいと言われています。焼酎が苦手な人でも純なら飲めるのではないでしょうか。炭酸割やウーロンハイでの飲み方がおすすめされています。

アルコール度数が高めなので、飲みやすくても飲みすぎないようにセーブする必要はありますね。

カロリーが低いお酒13位:SAPPORO極み ZERO

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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人工甘味料もプリン体も糖質も0というサントリーの極ZERO。

しかし、カロリーが低くてもアルコール度数は5%、のどごしも良く、美味しく飲めるのでどうしてもビールがいいという人におすすめです!

カロリーが低いお酒12位:ジンロ マッコリ

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:6
カロリー:90kcal/100ml

アルコール度数も低く、カロリーも控えめなお酒です。味が好きな人は、どんどん飲めるお酒ではないでしょうか。お米が原材料になっている韓国のお酒ですが、意外とカロリーは低いので飲んでも太りにくいとされています。

カロリーが低いお酒11位:レミーマルタン レミーマルタンVSOP

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アルコール度数:40
カロリー:40kcal/100ml

おしゃれなブランデーのレミーマルタンもカロリー控えめのお酒です。アミノ酸が多く含まれたお酒とも言われています。香りも高くて、とても上品なお酒ですよね。

おしゃれな大人のお酒というイメージもあるので、是非挑戦してみてください。

カロリーが低いお酒10位:アサヒビール Slat(すらっと)

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:レモンの場合3%
カロリー:レモンの場合5kcal/100ml

缶酎ハイですが、カロリーがかなり低いですね。アルコール度数も低いので、つい飲みすぎそうになりますが、カロリー控えめなので安心です。

味は、レモン、グレープフルーツ、アロエなど様々なものがありますよ。

カロリーが低いお酒9位:白玉醸造 魔王

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アルコール度数:25
カロリー:70cal/100ml

ロックやストレートで飲むとカロリーが低いと言われている魔王は、人気の焼酎です。鹿児島のお酒で、芋がベースになっています。芋特有の味が少なく、飲みやすいと評判です。

ウーロン割りや緑茶割りにすると飲みやすくなる上にカロリーも控えめにして楽しむことができるでしょう。

カロリーが低いお酒8位:たかむぎ焼酎 二階堂

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アルコール度数:25
カロリー:70cal/100ml

大人気の麦焼酎です。大分が産地となっており、県民に愛されるお酒でもありますね。原材料も麹も麦100%で作られているこだわり抜いた焼酎で美味しいと絶賛されていますよ!

焼酎なのに、ほのかに感じられる甘さも飲みやすさの秘訣です。甘さがありながらもカロリー控えめなんて素敵ですよね。

カロリーが低いお酒7位:米焼酎 鳥飼

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アルコール度数:25
カロリー:米焼酎が約150kcal/100ml

熊本県のお酒です。フルーティーな味わいが美味しいと言われています。さっぱりとした味わいなので、焼酎が苦手な人も比較的飲みやすいでしょう。

カロリーが低いお酒6位:ペルノリカール アブソルート ウォッカ

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アルコール度数:40
カロリー:30kcal/ショット

ウォッカなのでアルコール度数は高いですが、ショットで飲むならカロリーは控えめです。量に対して酔いが回りやすいため少し飲んだだけで満足感を得られますよね。

特にアブソルートウォッカは何よりも臭みなどの癖が少ないため、飲みやすさに人気があります。

カロリーが低いお酒5位:スミノフウォッカ ブルー

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:50度
カロリー:240kcal/100ml

赤のスミノフよりも度数が高いスミノフです。実際カロリー自体は高いのですが、度数の高いアルコールのカロリーは消費がされやすく、体内に栄養として残りづらいために太りにくいとされています。

ただし、食べ物の量やカクテルに使う飲み物のカロリーを増やしてしまうと逆効果なので注意が必要です。

カロリーが低いお酒4位:サントリー 山崎

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
(画像=『Lovely』より引用)

アルコール度数:43
カロリー:75kca/シングル

サントリーのウイスキーというとNHKの朝ドラ「マッサン」を思い浮かべる人も多いでしょう。クラブなどでは高級なお酒として提供されています。

飲んでみると、甘さも感じるウイスキーですが、カロリーは控えめです。

カロリーが低いお酒3位:アサヒビール 余市

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:43~52
カロリー:約75kca/シングル

物によっては、52度まであるアルコール度数がとても高いお酒です。52度のものコクがあり、45度のものは喉の通りが良いと言われ度数は高いものの飲みやすさがあると言われています。

カロリーが低いお酒2位:キリン 氷結ZERO レモン

【15選】カロリーが低いお酒!ダイエット中も飲みたい女性にも
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アルコール度数:5
カロリー:37kcal/100ml

匂いがとてもいい缶酎ハイです。レモン酎ハイは特にカロリーが控えめになっているのでおすすめです。この酎ハイは、糖類やプリン体、人工甘味料も0なので安心して飲むことができるでしょう。

カロリーが低いお酒1位:サントリー 響

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アルコール度数:43
カロリー:75kcal/シングル

サントリーがこだわりを持って作っているウイスキーです。かなり高級なイメージがありますよね。原料には小麦やとうもろこしが使われています。

上品な味わいを堪能できる響きは、実はカロリー控えめです。アルコール度数が高いので、少しずつ楽しむお酒です。ぐいぐい飲むわけではないので、響なら結果的にカロリーを大きく抑えることができるでしょう。