「気づかぬうちにお腹がサイズアップしていた」、「お腹周りの贅肉が落ちにくくなってきた」と感じている方は少なくないと思います。それは“体幹が弱まっているサイン”かも知れません。そこで習慣に採り入れたいのが体幹を強化し、痩せやすいお腹へと整えてくれるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】です。

【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】

【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】は体を横方向に伸ばしてバランスを取りながら体幹を強化するポーズ。エネルギー燃焼力の高い筋肉が多く存在する体幹を強化することで痩せやすいお腹へと整えてくれます。また、お腹周りや下腹のサイズダウン効果を期待できるのも魅力です。

(1)床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

『beauty news tokyo』より引用
(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲左手を左脚の上に置き、膝を真上に向けます

(2)息を吐きながら体を右に倒して右の手の平を床につける

『beauty news tokyo』より引用
(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲右手は肩の真下につきます

(3)息を吸い、左手を右方向に伸ばす

『beauty news tokyo』より引用
(画像=『beauty news tokyo』より引用)

(4)息を吐きながら左脚を上げて左方向に伸ばし、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

『beauty news tokyo』より引用
(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲脚は無理ないところまで上げてください(床と平行にならなくてもOK)

(5)息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして(1)の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「腰を反らさない」ことと「手を必ず肩の真下につくこと」の2つがポイント。特に手が体に近すぎたり、遠すぎたりすると、バランスが乱れて余計な力がかかってしまい効果が落ちてしまうので注意してください。

お腹を痩せやすい状態に整えてくれ、さらにお腹や下腹のサイズダウンも図れるのが【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】の魅力。最初はバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し実践して効果を実感してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)

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