お風呂で小顔ダイエットを行うメリットとは？
メリット①老廃物が流れやすい
お風呂で小顔ダイエットをするメリットに、老廃物が流れやすいことがあります。半身浴などでお湯に浸かると、顔にある血管やリンパ節が広がります。その結果、老廃物が流れやすくなり、痩せやすい状態になると言われていますよ。
メリット②ダイエット効果が高まる
ダイエット効果が高まるというのも、お風呂で小顔ダイエットをうるメリットの一つです。温かいお湯に浸かると、こわばった筋肉がほぐれやすくなります。この状態でマッサージやエクササイズを行えば、より高い効果を得ることができるのです。
メリット③むくみ解消に効果がある
お風呂での小顔ダイエットには、むくみが解消できるというメリットもありますよ。お湯に浸かると、体や顔に水圧がかかります。圧力がかかることで血流が促進され、老廃物や水分が流れやすくなるのです。その結果、むくみが解消されると言われています。
メリット④肌に負担がかからない
肌の負担になりにくいのも、お風呂での小顔ダイエットのメリットでしょう。湯船に浸かると体温が上がり、汗をかきますよね。汗をかいた状態だと、肌と手の摩擦が軽減されます。肌への刺激をやわらげながら、マッサージが行えるのですね。
【エクササイズ】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選！
①口角エクササイズ
簡単にできる上に効果が高いとされているのが、口角エクササイズです。頬や顎の周りの脂肪・むくみを落とし、スッキリとした小顔になると言われています。左右で動かしやすさに差がある場合は、動かしにくい方を多目にやると良いでしょう。是非、口角エクササイズをやってみてくださいね。
口角エクササイズ やり方
- 口をすぼめるようにして、口角を中央に集めます。
- 顎が動かないように注意しながら、左側の口角を上に持ち上げてください。この状態で5秒キープします。
- 同じように口角を右上に引き上げ、5秒キープします。
- ②・③の動きを、5セットを目安にゆっくりと行いましょう。
②フェイスラインエクササイズ
二重アゴを改善して顔周りをシャープにしたい！という方には、フェイスラインエクササイズがおすすめです。舌を大きく動かすことで顎周りの筋肉を鍛え、スッキリしたラインを手に入れることができると言われています。
フェイスラインエクササイズ やり方
- 舌を、自分で見える程度に前に伸ばしてください。
- この状態を10秒間キープしましょう。
- 舌を下に伸ばし、10秒キープします。
- 次に上に舌を伸ばして、10秒維持してください。
- 舌を左右に伸ばし、右5秒・左5秒でキープしましょう。
- 最後に、突き出した舌を右と左に回したら完了です。
③舌回しエクササイズ
舌回しエクササイズも、顔痩せに効果があると言われています。顔の色々な筋肉を刺激するエクササイズで、二重アゴ改善、むくみ解消などの効果に期待できますよ。ゆっくりと舌を回すようにすると、より効果がアップします。簡単にできる上に効果が高いので、是非舌回しエクササイズをやってみてください。
舌回しエクササイズ やり方
- 口を閉じ、舌を唇と歯の間に乗せます。
- 上下の歯をなぞるように、舌をゆっくりと回してください。
- 右回りと左回りを、各30回ほど行なったら完了です。
【体操】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選！
①首の筋肉体操
小顔を目指したい方は、首の筋肉体操を行なってみてください。首の筋肉を鍛えることで、顔周りの血流が良くなります。リンパ節の流れが改善され、むくみ解消が狙えますよ。
首には、浅いところと深いところの2箇所に筋肉があります。両方の筋肉を均等に整えることで、より高い効果が狙えますよ。この体操を行うことで、肩や首周りの疲れも改善するでしょう。おすすめの体操ですので、是非やってみてくださいね。
首の筋肉体操 やり方
- 肩を動かさないようにしながら、首を上に向けます。
- 大きく顎を突き出して、10秒間キープします。
- 上を見上げたまま、次は口を「い」の形にして、10秒キープします。
- ②と③の動きを3回ほど繰り返したら、完了です。
②顎上げ体操
二重アゴ解消におすすめしたいのが、顎上げ体操です。顎を上げた状態で舌や唇を動かし、普段使わない筋肉を使います。疲れるまでやることで、顔が徐々に引き締まっていきますよ。時間をかけてゆっくりと行うことで、効果が高まると言われています。顔痩せを目指している方は、是非やってみてくださいね。
顎上げ体操 やり方
- 顎を可能な限り上げ、上を向いてください。
- 上を向いた状態で、下の唇を突き出します。このまま30秒ほどキープしましょう。
- 下唇をしまい、顔の状態はそのままで、舌を突き出してください。
- 突き出した舌を円状に動かします。
- 右回りと左回りを、それぞれ10回ずつ行なってください。
- 顎をゆっくりと元の位置に戻したら完了です。
③あいうえお体操
顔全体を引き締めたいのであれば、「あいうえお体操」を実践してみてください。口を「あいうえお」の形に開きながら、声を出すだけで行うことができます。声帯と顔の筋肉は繋がっていますので、声を出すことで効果がアップしますよ。筋肉を意識しながら、表情を可能な限り大きく動かしましょう。
繰り返し行うことで、余計な脂肪が落ちて筋肉が引き締まっていきます。スッキリとしたフェイスラインを手に入れたい、顔全体を引き締めたい！という方は、是非あいうえお体操を行なってみてくださいね。
あいうえお体操 やり方
- 口を大きく開きます。
- 声を出しながら、「あ・い・う・え・お」と口を動かします。
- ①・②を繰り返し続けましょう。
【マッサージ】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選！
①頭皮マッサージ
小顔に効果的だと言われているのが、頭皮マッサージです。他の皮膚とは異なり、頭皮には筋肉がありません。そのため皮膚が硬くなりやすく、血流が滞りがちになります。そうすると酸素が回らなくなり、代謝が下がって顔のむくみが悪化する、と言われていますよ。
マッサージでしっかりと頭皮を動かしてあげることで、頭皮が引き上げられます。その結果、顔の皮膚も引き締まって見えるようになりますよ。頭皮に溜まった老廃物が流れることで、肩や首のこりが解消されやすくなる、というメリットもあります。むくみを解消して小顔を目指す方は、頭皮マッサージをやってみてくださいね。
頭皮マッサージ やり方
- 髪の生え際を両手で掴み、指で小さな円を描くように30秒間マッサージします。
- 頭頂部に向けて指を移動させながら、同じように30秒ずつマッサージをしてください。
- 頭頂部を指でつまみ、内側に向かってしごくようにして、20秒ほどマッサージします。
- こぶしを握り、こめかみから頭頂部に向かって、頭皮を引き上げるようにマッサージしてください。
- ④の動作を30秒行なったら、マッサージ完了です。
②咬筋ほぐしマッサージ
咬筋ほぐしのマッサージも、小顔ダイエットに効果があると言われています。咬筋とは、下顎と頬の骨をつないでいる筋肉です。この筋肉が凝り固まってしまうとエラが張って見え、顔が大きくなってしまいますよ。歯を食いしばることが多い人は、是非咬筋ほぐしマッサージを行なってみてください。
咬筋ほぐしマッサージ やり方
- まず口の力を抜きます。
- 頬骨の下にある咬筋に、薬指と中指を当てます。
- 円を描くように、クルクルと指を回して咬筋をほぐしましょう。
- 左回し、右回しをそれぞれ10回ほど行なったら、完了です。
③リンパマッサージ
リンパマッサージは、即効性が高いと評判のマッサージです。顔にはリンパ節と呼ばれる、水分や老廃物の通り道が多数存在しています。このリンパが滞ってしまうと、老廃物が蓄積し、むくみの原因になってしまうのです。
リンパをマッサージすることで、水分や老廃物の流れがスムーズになり、フェイスラインがシャープになると言われていますよ。お風呂でリンパマッサージをする時は、オイルやクリームなどを使うのがおすすめです。肌を強く擦り過ぎてしまうのを防いでくれますよ。
リンパマッサージ やり方
- 人差し指と中指を揃え、目から目頭を優しく撫でます。これを5回ほど行いましょう。
- 次に、小鼻の横から頬骨、耳の下まで指を流してください。これも5回行います。
- 人差し指を口元に、親指を顎の下に添えて、顎を掴みます。
- 親指に力を入れながら手を持ち上げ、耳の下まで流します。この動作を3回行います。
- 親指以外の4本を耳の下に添え、鎖骨に向かって流していきます。これを3回行い、完了です。
