太らないパスタの食べ方におすすめのレシピ3選
①バジリコパスタ
1つ目はバジリコパスタです。茹でたパスタにオリーブオイルと乾燥バジルを加えただけの、ごくシンプルなパスタです。太るのが心配な方でも、かなりカロリーを控えたメニューなのでおすすめですよ！
乾燥バジルはスーパーの調味料コーナーでも買えるので、手軽に作れます。ピリ辛が好みという方は、にんにくと一緒に鷹の爪も炒めると美味しくなります。
バジリコパスタの材料
- 乾燥パスタ…70g
- にんにく…半分
- オリーブオイル…大さじ1
- 乾燥バジル…適量
バジリコパスタの作り方
- 乾燥パスタは茹でておきます。
- フライパンにオリーブオイルとみじん切りのにんにくを入れ、香りが出るまで炒めます。
- パスタを加えよく混ぜたら、乾燥バジルを振って完成です。
②ポモドーロ
2つ目はポモドーロです。ポモドーロとはイタリア語で「黄金のリンゴ」という意味で、トマトのことを指します。王道のトマトソースは、カロリーも控えめでダイエット中にもおすすめです。
ちなみに本場イタリアでは、ポモドーロをパスタソース以外にラザニアソース、肉、魚料理のソースにも使います。パスタで使いきれなかった場合は、アレンジレシピにも役立ちますよ！
ポモドーロの材料
- 乾燥パスタ…70g
- ホールトマト…200g
- 塩…少々
- にんにく…1片
- バジルの葉…5～6枚
- オリーブオイル…大さじ2
- パルメザンチーズ…適量
ポモドーロの作り方
- 乾燥パスタは茹でておきます。
- フライパンにオリーブオイルとみじん切りのにんにくを入れ、香りが出るまで炒めます。
- ホールトマトを加え、2/3になるまで弱火で煮詰めます。
- パスタの茹で汁50㏄、塩、微塵切りにしたバジルの葉も加えます。
- 茹でたパスタ、オリーブオイルを加え、よく混ぜます。
- 器に盛りパルメザンチーズを振って完成です。
③アラビアータ
3つ目はアラビアータです。にんにくと唐辛子が刺激的な味わいのピリ辛パスタです。カロリーも控えめなので、ダイエット中にもぴったりのメニューです。
スパイシーな刺激のあるトマトソースがメインで、具材はベーコンのみというシンプルさも魅力です。普通のスパゲティのほかに、ペンネとも相性のいいソースです。
アラビアータの材料
- 乾燥パスタ…70g
- ホールトマト…400g
- ベーコン…40g
- にんにく…1片
- 鷹の爪輪切り…小さじ1
- オリーブオイル…大さじ1
- 乾燥バジル…少々
アラビアータの作り方
- 乾燥パスタは茹でておきます。
- にんにくはみじん切り、ベーコンは5mm幅に切ります。
- フライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を入れ、香りが出るまで弱火で炒めます。
- ベーコンを加え、火が通ったらホールトマトを入れます。
- 2/3量に煮詰まったら、茹で汁を加え中火で10分ほど煮込みます。
- パスタと和えたら器に盛り、乾燥バジルをかけて完成です。
太らないパスタの食べ方でダイエット効果を高めよう！
太ると思われがちなパスタですが、近年太りにくい食材というのがわかりました。ダイエットにもおすすめのパスタは、量や食べ方に気を付ければより太りにくくなります。上手にパスタを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！
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