太らないお肉の種類を選ぶ基準とは？
①鶏肉を選ぶ
鶏肉は脂質が少なくたんぱく質が豊富なため、ダイエット中におすすめのお肉です。少量でもパフォーマンスに優れているため、スポーツ選手の多くが食事に取り入れているお肉でもあります。
②赤身肉を選ぶ
鶏肉以外のお肉が食べたい場合、豚肉や牛肉の赤身肉がおすすめです。赤身肉には白い脂身が含まれていない分、カロリーが低いです。また良質なたんぱく質が豊富で、ダイエット中に必要な代謝アップに貢献します。
また赤身肉に含まれているL－カルニチンは、脂肪を燃やすサポートを行っています。カロリー別のランキングで見ると低いとは言えない豚肉や牛肉ですが、栄養の面から見ると鶏肉にも劣らないメリットがあります。
牛肉の赤身なら食べ応えのある牛もも肉の焼肉用がおすすめです。野菜と一緒に食べるのなら、牛もも肉の薄切りだと幅広く料理に使用できます。豚肉の赤身なら、どんな料理にも合う豚もも肉の薄切りがおすすめです。
お肉と一緒に食べた方がいい食べ物とは？
➀香味野菜
にんにくやしょうが、わさびといった香味野菜と一緒にお肉を食べると太りにくくなります。香味野菜はお肉の臭みを消し、味付けの役割も果たします。そのため砂糖や蜂蜜、マヨネーズやタルタルソースといったこってりとした味付けも不要です。
さらににんにくにはビタミンB1と結合して代謝を促進させるアリシンが含まれています。しょうがに含まれるジンゲロンは、血行を良くして代謝が上がります。わさびの刺激的な香りは唾液を分泌させ、消化吸収を手助けします。これらの香味野菜に含まれる代謝アップのサポート力で、お肉を食べても太りにくくするのです。
②大根
大根にはオキシダーゼと呼ばれる消化酵素が含まれているため、食べ物の消化吸収を手助けしてくれます。お肉に含まれるたんぱく質や脂質の分解や消化をサポートするのにぴったりの食材です。
特に大根おろしはお肉の後味をさっぱりとしてくれるため、ソースとしても優秀です。また千切りにして水にさらした大根を薄切りのお肉で巻いて食べるのもおすすめです。
お肉と一緒に食べてはいけない食べ物は？
①ご飯とお肉の組み合わせに注意
お肉と白いご飯の組み合わせが大好きな人も多いですが、白米を構成する炭水化物は体重を増加させる大きな要因です。そのため「少量のお肉で満腹感を得るため、大量のご飯と一緒にお肉を食べる」という方法は逆効果です。
どうしてもご飯を食べたい場合、量を減らしましょう。レタスやキャベツといった生野菜でお肉を包んで食べるようにすると、腹持ちがよくご飯が少量でも満腹感を覚えます。
また、ダイエット中は丼メニューを避けます。お肉とご飯を使った丼ぶりメニューは糖質と脂質を同時に摂取するため、非常に太りやすい料理です。
②麺類
ご飯だけではなく、焼肉の締めに食べることが多い冷麺などの麺類も炭水化物が多くダイエットには不向きです。炭水化物には糖質が多く含まれています。
「お肉だけではなんだか口寂しい」と感じてしまう場合は、一緒にたっぷりの野菜を摂るようにして、うどんや中華麺を食べないようにしましょう。
お肉の食べ方と選び方に注意してダイエットを成功させよう
お肉の食べ方と部位や種類の選び方に注意すると、ダイエット中でもお肉は食べられます。ただし糖質の多いご飯の量は控えるなど、他の食材との組み合わせも重要です。上手にお肉を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！
極み菌活生サプリが凄い理由①
これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！ また、 生きた乳酸菌がギュッと凝縮 されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。
極み菌活生サプリが凄い理由②
さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、 善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっている ので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
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追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、 7,200円も損 をしてしまうことになってしまいます。
480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！
一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！
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