【魚メニュー編】太らないマヨネーズの食べ方3選

①白身魚のマヨ焼き

1つ目は白身魚のマヨ焼きです。太るイメージがあるマヨネーズ焼きですが、脂質の少ない白身魚を使えばヘルシーなおかずになります。タラなどお好みの白身魚を使ってくださいね。

タルタル風のマヨネーズソースは、満足感の高い味付けです。脂質の少ない低カロリーな白身魚を使っているので、タルタルソースをかけても、カロリーを抑えた食べ方ができます。

白身魚のマヨ焼きの材料

  • 白身魚…2切れ
  • 小麦粉…適量
  • 塩…適量
  • バター…大さじ1
  • Ａ玉ねぎ…1/8個
  • Ａマヨネーズ…大さじ3
  • Ａパセリ・レモン…少々

白身魚のマヨ焼きの作り方

  • 白身魚は皮をとり、塩と小麦粉を薄くまぶします。
  • 玉ねぎ、パセリはみじん切り、レモンは果汁を絞り、マヨネーズと混ぜます。
  • 耐熱皿にバターを塗り、白身魚の上に②を塗り、オーブンで10分焼いたら完成です。

②マヨ焼きししゃも

2つ目はマヨ焼きししゃもです。マヨネーズを太らない食べ方にするには、量をできるだけ控えるのがコツです。ししゃもの表面に塗りこむだけなら、マヨネーズをかけるより少ない量に調節できます。

ししゃもにマヨネーズという意外な組み合わせですが、マヨネーズを使うことで、冷めてもしっとりとします。時間がたっても美味しいレシピです。

マヨ焼きししゃもの材料

  • ししゃも…6尾
  • 白ごま…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1と1/2

マヨ焼きししゃもの作り方

  • ししゃもは片面にマヨネーズをぬり、ごまを散らします。
  • オーブントースターで10分焼き、完成です。

③まぐろのマヨカルパッチョ

3つ目はまぐろのマヨカルパッチョです。さっぱりとしたカルパッチョにマヨネーズを加える際は、なるべく量を少なめに、最後に仕上げとしてかけるのが太りにくくなるコツです。

カルパッチョのソースにマヨネーズも合わせることで、コクがプラスされます。205kcalと低カロリーなおかずなのに、食べ応えは抜群です。

まぐろのマヨカルパッチョの材料

  • まぐろ…150g
  • 玉ねぎ…1/8個
  • 乾燥わかめ…2g
  • しょうゆ…小さじ1
  • おろししょうが…6g
  • マヨネーズ…適量

まぐろのマヨカルパッチョの作り方

  • 玉ねぎは薄切りにし、わかめと一緒に水にさらします。
  • ボウルにまぐろ、しょうゆ、おろししょうがを加えて和えます。
  • 器に盛り水気を切ったわかめ、玉ねぎを乗せ、マヨネーズをかけて完成です。

ダイエット中は太らないマヨネーズの食べ方をしよう！

高カロリーで太るイメージがあるマヨネーズですが、実はGI値が低く糖質制限中でも食べられます。特にヘルシーな食材と組み合わせた食べ方なら、ダイエット中でも安心ですよ！おすすめの食べ方やレシピで、ダイエット中もマヨネーズを使ってみてくださいね。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。

この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？

実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！

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